Course longue
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Unités d'apprentissage
Situations d'apprentissage
Echauffement
et tout le travail sur la foulée
Evaluation diagnostique
Courir 8 minutes sans s'arrêter
Test navette
Test temps limite
Apprentissage de la régularité
Aller retour avec un repère sonore toutes les 15 secondes
Aller retour avec un repère sonore toutes les 30 secondes
Aller retour avec un repère sonore toutes les minutes
Les radars
Travail de la puissance aérobie
Séries de courses courtes
Epervier déménageur
Travail de la capacité aérobie
Séries de 4 minutes
Course en carré 2 fois 6 minutes
Augmentation du temps de course
Le contrat
Course en peloton
Le grand huit
Travail de la foulée
Course en talon fesse
Course en montée de genoux
Course en pas chassés
Course en pas de l'oie
Course en pas de sioux
Course en foulées bondissantes
Course en marche avant marche arrière